Назад в будни… не спеша

Новогодние каникулы подходят к концу. Близится начало первых в 2025 году рабочих дней. Но, как  показывает опыт, вернуться назад в будни после длительного отдыха бывает очень непросто. А значит - пора подготовить организм к работе и учебе. В этом помогут рекомендации врачей. Специалисты управления Роспотребнадзора по Приморскому краю. рассказали VladMedicina.ru,  как вернуться к нормальной жизни после продолжительных январских выходных.

Эксперты дали несколько советов, как подготовить организм к работе после Нового года и Рождества.

Как отмечают врачи, самыми частыми последствиями длинных праздничных дней из-за нарушенного режима сна и питания являются дискомфорт в ЖКТ, головная боль, разбитость, вялость и даже тошнота.  Не добавляют радости и пара лишних килограммов веса, прибавившиеся из-за множества обильных и сытных застолий.

Специалисты рекомендуют сделать разгрузку для организма, для ускорения метаболизма.

Чтобы снова почувствовать себя комфортно, стоит пересмотреть ежедневное меню, - говорят эксперты. - Достаточно исключить тяжелую пищу: жареное, соленое, маринованное, фастфуд, снеки, а также жирное, острое и копченое. Не налегайте на мучное и сладости.  Отдайте предпочтение нежирным видам мяса, птицы, рыбы. Больше употребляйте такие продукты как сыр, шпинат и курица После праздников лучше  добавить в рацион существенно больше овощей, фруктов, зелени, а также сухофрукты - они содержат клетчатку, минералы, макроэлементы и витамины, поэтому очень полезны.

При этом в Роспотребнадзоре не рекомендуют прибегать к строгим диетам или голодать. Необходимо регулярно завтракать, обедать и ужинать Или разбить этот объем еды на пять-шесть приемов пищи, чтобы уменьшить размер порций. Кроме того, следует отказаться от обильных и поздних ужинов - лучше принимать пищу не позднее трех часов до сна. Наедаться на ночь — это серьезная нагрузка на организм. Вместо отдыха он начинает работать в усиленном режиме.

Особое внимание врачи советуют обратить на сон. Он должен быть полноценным и качественным.

- Одна из важных функций сна — это восстановление не только физических сил, но и эмоционального состояния. Поэтому перед ночным отдыхом избегайте употребления никотина и кофеина. За час до сна лучше сходить на прогулку. А вернувшись, лучше отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Свежий воздух и душ - лучше подготовят к отдыху. Для взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Средней «нормой» считается 7 часов 40 минут, - подчеркивают специалисты.

Также врачи советуют входить в рабочий ритм плавно, избегая в первые дни резких, сложных, долгих задач и авральных перегрузок. Начать первый трудовой день после перерыва следует с самого простого. В любом круге обязанностей всегда есть что-то, что делать нравится или легко дается. Лучше начать с такой работы и постепенно переключаться на более серьезные задачи.

Специалисты не рекомендуют первые недели после каникул сильно нагружать детей учебой. Им нужно не менее двух недель, чтобы войти в обычный ритм. Лучше на это время отказаться от дополнительных нагрузок и репетиторов.

А по пути на работу или в школу можно себя чем-то порадовать, купить, например, вкусную шоколадку или банан – они стимулируют выработку серотонина - гормона радости.

Для психологического здоровья, врачи советуют чаще улыбаться и совершать пешие прогулки. А чтобы подольше сохранить ощущение праздника - не торопитесь расставаться с елкой и праздничными огоньками, тем более впереди еще два Новых года - старый и по восточному календарю.

Стройте новые планы на день, на выходные, на год, и пусть у вас все получится!

Фото: suggest.com