Каждый курильщик, наверняка, задумывался о том, чтобы отказаться от вредной привычки. Однако, не каждому удается это сделать. Часто на пути к здоровому образу жизни возникает страх не справиться, побояться сложностей избавления от зависимости и дать себе дорогу назад. В данной статье мы рассмотрим, какие преграды ожидают курильщика на этом пути, как преодолеть период адаптации к новой жизни и какие методы и способы помогут отказаться от курения насовсем, сохраняя здоровье и улучшая качество жизни.

Почему курение является опасной привычкой?

Каждый человек знает о вреде курения - от самых малых до больших, так как на коробках сигарет изображены угрожающие картинки и надписи, СМИ публикуют грустную статистику, а врачи описывают страшные последствия. В соответствии с Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), ежегодно вследствие болезней, вызываемых курением, умирают около 5 миллионов людей по всему миру, что составляет 8 человек в секунду.

Курение табака может привести к множеству серьезных заболеваний, включая рак легких. Исследования установили, что до 90% всех случаев данной патологии являются результатом курения табака. Кроме того, 80% пациентов, страдающих хронической обструктивной болезнью легких, - это курильщики. Более 90% онкобольных, страдающих злокачественными опухолями гортани, являются курильщиками с опытом. Увеличение риска импотенции и бесплодия также связаны с курением, а курение также вызывает макулодистрофию - заболевание, которое может привести к снижению зрения.

Вдобавок ко всему, курение вызывает эстетические проблемы, такие как постоянный запах изо рта, налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. Однако, можно избавиться от всех этих последствий, отказавшись от пагубной привычки и вернувшись к здоровому образу жизни.

Есть ли простой путь, чтобы бросить курить?

По данным исследований, зависимость от никотина намного сильнее, чем от алкоголя и многих других наркотиков. Избавление от этой привычки зачастую сопровождается синдромом отмены, также известным, как «ломка». Тем, кто долгое время курит, бросить курение становится значительно сложнее, чем тем, кто только начал эту привычку.

Каждый, кто пытался бросить курить, начинает собственными усилиями, однако это не всегда работает. Людям, кто употребляет не более десяти сигарет в день, можно попробовать нелекарственные методики, про которые мы поговорим позже, волевым усилием. Однако, бывшим курильщикам, которые эту привычку держат десятилетиями, стоит использовать комплексный подход отказа, включающий не только нелекарственные методики.

Если есть необходимость, можно обратиться к специалистам, таким как психологи или наркологи.

Статья о том, как отказ от курения может на первых порах оказаться стрессом, вызвавшим у организма и психические, и физические проблемы.

Почти все знают, как положительно может повлиять на организм отказ от курения: восстанавливается давление и кровообращение, легкие начинают работать лучше, снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, устраняются такие признаки, как кашель, хрипота в голосе, одышка и так далее. Но мало кто помнит, что резкое бросание курить может оказаться громадным стрессом для организма и психического состояния человека. Синдром отмены может проявляться следующим образом:

• Кашель, вызванный очищением легких от вредных веществ и смол;
• Ослабление иммунитета, так как организм курильщика привык ежедневно бороться со множеством вредных веществ и после прекращения их поступления в организм, иммунитет может на некоторое время ослабнуть, что приведет к учащению простудных заболеваний и возможному появлению язвы в полости рта;
• Нарушение пищеварения, вызванное активным использованием никотина в работе органов пищеварения. Первые дни после броска курения могут сопровождаться болью в животе, поносом или запором;
• Голод, который появляется из-за необходимости справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. В итоге это может привести к набору лишнего веса и возможным психологическим проблемам;
• Нервозность, депрессия, перепады настроения, что часто сопутствует экс-курильщикам. Это проявляется сложностями в общении с коллегами и близкими, раздражительностью и даже нервными срывами.

Также может произойти головокружение, заторможенности, головные боли и бессонница, но не нужно упадать духом. Прежде всего, нужно помнить, что каждый организм индивидуален, так что у каждого может быть свой путь к отказу от курения. Во-вторых, все проблемы можно решить, если подобрать правильную терапию и постепенно отказаться от курения.

Как избежать возникновения синдрома отмены и не восстановить прежнюю привычку курить?

Обычно первым шагом в борьбе с никотиновой зависимостью является принятие курящем человеком решения. Однако, дальнейший путь может включать в себя разнообразные способы.

Новый образ жизни без курения может быть достигнут различными методиками. Несмотря на то, что многие курильщики относятся к курению в течение нескольких лет или десятилетий, существуют несложные, но действенные способы, чтобы облегчить процесс отказа от сигарет.

Первое, на что стоит обратить внимание, это чтение. Литература о бросании курения поможет вам настроиться на отказ от сигарет. Например, книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить» пользуется мировой популярностью и помогла многим людям избавиться от вредной зависимости. Тем не менее, если вы увлекаетесь книгами о Шерлоке Холмсе или об технологиях выращивания табака, стоит отложить их до лучших времен.

Второй способ — делиться своим опытом и переживаниями. Исследования показали, что жалобы на сложности бросания курения и на постоянное желание закурить могут помочь вам избавиться от зависимости. Психотерапия, включая групповые сессии, общение с людьми, которые проходят через те же трудности, как и вы, лично или онлайн, могут придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.

Третий способ — заняться спортом. Бассейн, бег и другие виды физических нагрузок помогут не только отвлечься от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и способствуют оздоровлению организма. Это, в свою очередь, поможет справиться с кашлем, который может сопровождать отказ от курения.

Четвертый способ — контролировать свое питание. Набор веса после избавления от сигарет является важной проблемой, особенно для женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Следует пересмотреть свой рацион и увеличить потребление свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.

Пятый способ — увлекаться чем-то новым. Интересное хобби помогает защитить от любых навязчивых идей и привычек. Вам стоит посчитать, сколько денег вы каждый месяц тратите на сигареты. С этими деньгами вы можете позволить себе долгожданное путешествие, оплатить курсы рукоделия или начать коллекционировать приятные безделушки.

Наконец, есть интересный факт: согласно исследованиям, некоторые продукты, как, например, помидоры, баклажаны, цветная капуста и картофель, содержат небольшое количество никотина. Эти продукты могут помочь снизить желание курения без вреда для здоровья.

Лекарственные препараты могут помочь в борьбе с курением. Нелекарственные методы, например, перестройка жизни и отвлечение от мыслей о сигаретах, помогают избавиться от вредной привычки, но не полностью устраняют физическую и психологическую тягу, а также проявления синдрома отмены.

Существует несколько медицинских препаратов, которые помогают справиться с этими проблемами. Один из таких методов - никотинзаместительная терапия. Никотин можно получать не только из сигарет. Есть пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат малые дозы никотина без дополнительных вредных веществ. Использование таких средств помогает уменьшить проявления синдрома отмены и повысить вероятность избавления от вредной привычки.

Препараты-агонисты никотиновых рецепторов работают непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств, вы не сможете испытать былых ощущений.

Препараты от депрессии, такие как "Афобазол", помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. "Афобазол" является противотревожным препаратом, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Он также стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем и не вызывает привыкания.

Не следует использовать электронные сигареты и испарители как безопасную альтернативу обычным сигаретам при отказе от курения.

Отказ от курения - это зависимость, которая может быть трудной, но возможной. Важно использовать разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и применение лекарственных препаратов. Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com